FBW na

tak to jest cale FBW tam gdzie jest / cwiczenia zamiennie co tydzien (raz to / raz to) jak wykonac znajdziesz na youtube wszystko

Jeśli siłownia jest tylko dodatkiem, mającym poprawić siłę i sprawność, to tylko FBW zawierający podstawowe ćwiczenia. Mogłoby to wyglądać (tylko przykład) tak: Trening 1 Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie (ewentualnie dodatkowo uginanie ramion ze sztangą w staniu) Trening 2 Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Podciąganie podchwytem (ewentualnie [...]

podstawa - DIETA tutaj lezy problem Twojej masy trening na pcoztek HBW lub FBW ew split partia 2x w tyg poczytaj o nich

Mam teraz takie pytanie, co do serii. Jeśli mam 2s, to czytając o FBW mam robić 12-6 powtórzeń.(moim celem jest masa) Podczas drugiej serii mam dołożyć sobie troszkę obciążenia? I co w wypadku gdy mam 3s w niektórych ćwiczeniach 12,6,6? Po serii podobnie dokładająć ciut? Oczywiście chodzi mi o mięśnie pleców, klatki itp. W ćwiczeniach na nogi, [...]

Witam. Ostatnie dni pod znakiem FBW. -przysiady -MC -wiosłowanie -wyciskanie na klatę skos --//-- na barki hantlami -bicek -tricek Do tego na rozgrzewkę 15 bieżnia i po treningu 15 minut bieżnia. Pump Ghost super działa ! Dla mnie wystarcza jedna miarka - niepełna porcja. Jak skończę tą puchę kupuję następną :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] 2 jaja ?(nie mam pomysłu co jeszcze) DODAJ TŁUSZCZE - tłuszcze na noc ? Tak tłuszcze na noc, nie pójdzie Ci w tłuszcz, oliwa z oliwek/olej lniany/słonecznikowy, warzywa A i zmień trening. Ćwicz plecy i nogi. Bez tego masa Ci nie pójdzie. Poczytaj o tym artykuły. Poczytaj również o FBW. /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-01-31 22:57:47

[...] przy swojej wadze jesteś w stanie wszystko wyciągnąc z jedzenia - za kase którą chcesz przeznaczyc na suple/odzywki kup kurczaka,rybe, oliwe z oliwek, orzechy, ryz - to co ci jest potrzebne w diecie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj jak się odżywiać. Co do planu to FBW będzie odpowiednie, poszukaj. Pzdro

[...] jedna sesja 3x w tyg. np. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To sa przyklady z FBW by georgu, proponuje taki plan jest to gotowy przyklad i dobrze ulozony.

wyszla wlasnie Twoja wiedza :) Dla Ciebie budowanie masy to: przesadne gromadzenie sie glikogenu, wody i troche sily mimo FBW Dla mnie: budowanie w miare proporcjonalnej sylwetki bez zbednego tluszczu,wody Zatem skoro budujesz proporcjonalna sylwetke, bez zbednych "walorow" ktore ukrywaja wszystkie Twe sylwetkowe atuty to czy nie mozesz [...]

Płeć : m Wiek : 24 Waga :88 Wzrost :170 Cel treningowy : definicja, redukcja sadla Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace po FBW Uprawiane inne sporty : mma 2 lata, rok przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcyjna, ulozona przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: [...]

Dieta wychodzi lekko na + lecz dodaje HIITa to mam wyrównanie. Nie dałem całego fbw bo spisuje sie znakomicie na innych partiach ciała. Tylko ta klatka :(, widocznie bez poważnych bodźców nie ruszy.

[...] przerwie mozesz zrobic ACT, to dobry trening na redukcja zwłasza po dłuzszej przerwie! jesli na siłownie masz tylko 2 dni w tygodniu to trening dzielony raczej ciezko bedzie zrobic, pomysl nad FBW plan bedzie składał sie z dwoch wersji A i B! i wtedy spokojnie polecisz 2 razy w tygodniu! tyle ode mnie, powodzenia p.s gdzie w LBN trenujesz ?

Plan FBW już robiłem na początku przygody z siłownią, chodzi mi o ocenę tego co przedstawiłem w pierwszym poście.

Co do treningu, poczytaj na forum o FBW zaczynaj od małych ciężarów, nie porywaj się na duże i ie rób dziwnych wygibasów podczas cwiczen, lepiej mniej a dokłądniej. Picie mleka nie wystraczy aby rosnąć, poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych.

W treningu A Prostowanie nóg w siadzie zamien an przysiady, lub wyciskanie na suwnicy. Daj cos innego na trica np francuza siedzac lub lezac zamiast pompek w podporze tylem, to cwiczenie nie nadaje sie do fbw Trening B ok

na splita troche za szybko , wybierz sobie plan z posród tych dwóch linków których wysłałem poćwicz nim 8 tyg następnie weź sie za FBW a potem najwyżej można poćwiczyć splitem partia 2x w tyg i skup sie teraz na technice i diecie

Potrzebujesz planu treningowego -jeśli posiadasz siłownie na początek plan FBW -jeśli nie posiadasz domator Do tego dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Daj ankiete i napisz coś o sprzęcie który masz

To moze na poczatek FBW ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

no wlasnie ta klata jest zle jesli chcesz robic mase to rob 12 do 16 serii w tygodniu tak samo jak plecy i nogi na male partie rob 6 do 8 serii w tygodniu radzilbym ci zaczac od czegos w stylu fbw skoro tak bardzo nie chcesz act tzn : dzielisz liczby ktore podalem przez 3 i wykonujesz tak 3 razy w tygodniu, np poniedzialek sroda piatek miesnie [...]

Myślę, że apo wiedzę na pewno ma większą ode mnie, aczkolwiek ja tego przetrenowania sam doświadczyłem. Ja jestem zwolennikiem FBW i chyba od zawsze ćwiczę tym planem, lecz różnymi odmianami, więc myślę, że przyda ci się moja rada, ale zawsze każdy czegoś innego doświadcza, więc spróbuj sam i zobaczysz jak będzie, plan zawsze można zmodyfikować.